緊急事態宣言発動により、外出自粛生活が続いていおります。
みなさまの体調はいかがでしょうか。

羽曳野市広報5/1号に「おうちトレーニング」が掲載されました！
LICホームページでも紹介しております。
今後も「おうちトレーニング」を更新していきますが、
運動以外の情報も「おうちＬＩＣ」として紹介していきます。

「おうちトレーニング」のテーマは免疫力アップです。
その免疫力をアップするための情報をここで紹介していこうと思います。

今回のテーマは「食事・運動・睡眠」です！

「食事」
ごはん・汁物・メインおかず・小鉢（野菜等のおかず）・香の物（漬物等）
これが献立の基本です。
お肉や魚、野菜をまんべんなく食べることが大切です。
栄養が偏らない食事を摂ることで免疫力を維持することができます。

「運動」
ここでいう運動とは、血流量を増やすことを目的とした運動です。
手足を動かし、心拍数を少し上げるだけで血流量が増え、
カラダの機能を正常に働かせるために必要な条件の一つです。
そして、運動をするとカラダが温まり、
温かくなった血液がカラダ中を巡ることで免疫力もアップします！
では、どんなことをすればいいのか｡｡｡→　ぜひこちらをご覧ください！

他には｡｡｡
〇その場で足踏み（イスに座ってもＯＫ！）
〇手で、グー・チョキ・パー
〇ラジオ体操
〇ストレッチ
〇かんたんな筋トレ　などなど

激しく動く必要はありません。
じっとしている時間を少なくするよう心がけましょう！

「睡眠」
人間のカラダは、眠っている間に疲れを癒したり修復しています。
それは、その日食べた食事（栄養素）や運動の効果によるものです。
必要な栄養を摂り、カラダを動かすだけでは効果は半減。
しっかりと夜に睡眠をとることでカラダが変化します。
規則正しい生活のリズムを維持するよう心がけましょう!!

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ＬＩＣウェルネスゾーンでは、様々なプログラムを開催しております。
（今は休講中ですが｡｡｡ (:_;)）
プログラムでは運動だけではなく、上記のような健康情報もお伝えしています。
楽しく運動して仲間と楽しい時間を過ごし、健康情報もゲットできるプログラムです。
プログラム再開が決まりましたら、ぜひみなさんもご参加ください♪